Top 5 bài tập nâng cao kỹ năng tốt nhất cho người mới bắt đầu

Bơi lội là môn thể thao hoàn hảo đối với những người muốn rèn luyện sức khỏe với các lợi ích như phát triển toàn diện cơ thể, tăng sức đề kháng,..tuy nhiên nếu không luyện tập đúng cách bơi lội sẽ không thể phát huy hết lợi ích của nó.Tốn nhiều thời gian cũng như cần độ kiên trì cao đã cản bước rất nhiều người theo học bơi lội, nhưng trên thực tế vẫn có nhiều phương pháp dạy bơi nhanh, hiệu quả mà không tốn thời gian.



Nhiều người vẫn hay bỏ qua các bài tập cơ bản mà không biết tầm quan trọng của chúng trong việc bổ trợ các kỹ năng trong bơi lội.


Nín thở lâu dưới mặt nước


Động tác này là động tác cơ bản và quan trọng nhất đối với môn thể thao, nếu muốn dễ dàng vận động và điều hòa nhịp thở dưới nước thì cân tập luyện bài tập này thật tốt.Hãy cố gắng kéo dài thời gian nín thở dưới nước từ 10-15 giây bằng cách lấy một hơi thật dài sau đó ngụp xuống mặt nước, bạn có thể dùng ta giữ ở thành bể để đảm bảo an toàn trong động tác này hoặc với sự giúp đỡ của các huấn luyện viên.


Bài tập hít thở dưới nước


Hít thở dưới nước và hít thở trên cạn hoàn toàn khác nhau, để có thể thở được trong nước bạn cần nắm được một vài kiến thức và phải bỏ thời gian ra để rèn luyện cho nhuần nhuyễn.


Vị trí an toàn cho những bạn chưa biết bơi luyện tập động tác này là gần thành bể, 2 tay bạn giữ lấy thành, cũng như động tác nín thở bạn hãy hít lấy một ngụm hơi dài rồi chìm xuống mặt nước


Dùng mũi thở ra từ từ dưới mặt nước rồi ngoi lên lấy hơi bằng miệng, sở dĩ lấy hơi bằng miệng vì nó giúp lấy được một lượng hơi lớn hơn và tốt hơn cho việc học bơi của bạn.


Tập nổi trên mặt nước


Nổi trên mặt nước không chỉ là bước đệm giúp bạn luyện tập bơi lội mà đôi khi còn là phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm stress hiệu quả.


Lấy một hơi thật sâu rồi bắt đầu ngã người về phía trước, Cố gắng giữ người nằm xấp trên mặt nước, chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thê bao giờ thở ra hết hơi thì đứng dậy, thực hiện động tác này nhiều lần đến khi cơ thể không nghiêng ngả.


Lướt nước


Lướt nước chỉ có thể thực hiện được khi đã thuần thục hết các động tác phía trên, tuy là động tác khó nhưng nếu bạn chăm chỉ và kiên trì luyện tập sẽ dễ dàng thành công.


Vị trí thích hợp là những nơi có mực nước thấp, thông tường sẽ đến bụng hoặc ngực là tốt nhất tùy với chiều cao của mỗi người, tạo tư thế mũi nhọn với hay tay chắp vào nhau và kẹp vào hai bên tai đồng thời duỗi tahwrng về phía trước.



Nước sẽ cản lại cơ thể ít hơn, giúp tiết kiệm nhiều năng lượng hơn cho bạn trong lúc bơi.


Người hơi nghiêng về phía trước, úp mặt xuống mặt nước đồng thời đưa mông và chân lên cao, dùng tường làm bàn đạp để lấy lực phóng thẳng về phía trước và lướt trong nước.


Đứng dưới nưới


Động tác sau giúp bạn đứng lên sau khi lướt nước.


Để đứng lên đầu tiên bạn sẽ phải lấy lại được tư thế cân bằng trong khi đang lướt nước, đầu tiên hãy cố gắng đưa hai chân gập trước ngực, sau đó làm động tác quạt nước bằng cả hai tay ở phía sau.


Hy vọng với những bài tập đơn giản ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng chinh phục được môn thể thao dưới nước này.

No Responses

Write a response